男朋友腰椎间盘突出该不该分手？

和男朋友已经谈了近十年，大学的时候他腰椎间盘突出，现在研究生快毕业了，症状比较严重，住过一次院，没有做手术。我比较担心婚后所承担的风险，如，丧失劳动力，瘫痪之类的。

腰椎间盘突出症导致瘫痪的几率极小，即使在常规保守治疗无法改善的情况下，只要还没有出现肌肉萎缩的问题，及时进行手术治疗，也不至于出现丧失劳动能力的情况。

至于和腰椎间盘突出症患者结婚，有几方面的问题是需要自己考虑清楚的。

1， 椎间盘突出患者年龄增大后，由于椎间盘会出现脱水变性，所以突出的椎间盘有收缩回纳的情况，并不会造成神经持续压迫症状，除非有部分患者突出比较严重出现肌肉萎缩的，此类多需要手术治疗。所以只要在现阶段系统治疗，坚持锻炼，保持关节稳定，维持正常的关节压力，一般来说是不会恶化下去的。但这类治疗和功能锻炼，都是需要花费不少金钱和时间的，就要看你怎么样权衡了。

2，除了部分患者因会阴神经压迫会影响正常的性生活，一般来说夫妻生活是没问题的，至于有些姿势要注意，我以前答过了，直接复制过来吧（ 对于重度椎间盘突出的病人，出现比较严重的神经压迫和肌肉萎缩症状的，才要求禁止性生活，一般轻度的，则视个人机能，量力而行就行了。首先，患者不能采取站立位姿势，其次，不能用太软的床，这些都会加重椎间盘的压力，加重症状。如果患者是男的，那么男上位，一些需要反复屈伸腰部的姿势是不适合的，最好还是以女上位为主，让女方主动配合。如果患者是女性，那么姿势倒没有要求，只要男方主动，不要让女方的腰部弯曲做一些高难度的动作就行了。 ）

3，腰椎间盘突出患者在日常生活工作中的确禁忌比较多，比如不能睡太软的床，不要长期伏案工作，不能吃太多酸辣 啤酒这些湿气太重的食物等等，所以搬重物之类体力劳动的确会诱发症状加重，所以要长期监督他进行功能锻炼恢复，只有体重下降和肌肉力量增加，才能代偿腰椎间盘的压力，症状减轻。轻量的家务活还是可以做的，不过尽量避免长期一个姿势过久，方便的话可以佩戴腰围减轻关节压力，像搬煤气罐 拖地板 带孩子都不太适合，需要自己多辛苦点了。

赶快分，放过那个男生。

一个腰突就要分手，遇到癌症什么的肯定连夜买站票溜了。

有些人就是只能同甘，不可能共苦的。

大家也不要道德绑架，要允许这个世界有渣女的存在。

赶紧分吧，找个不腰间盘突出的，找个机器人吧。最好只会感冒的那种。

很多人得病后，都是先从网上查相关资料以便有所了解，但是大部分人初期所能查到的相关知识，都是太表象的，都是浅层次的……

真正有用的知识……～或者思考方式，往往和绝大部分人的认知(或者说是大部分人轻易就能查到的主流认知，主流学说)是有一定的不同的，是有独辟蹊径的角度去理解这个病的，而这样的认知，这样的学术观点，往往是不被主流认知所包容，所接受，所以轻易的也不会被看到，被发现！(例如，直接会被一些网络平台所屏蔽，下架，和谐掉），……………再加上现在这个社会浮躁的人太多了，很多人已经不再深入的思考问题了，惰性已经深深的扎根于一些人的骨髓里…

有很多腰突患者认为，得这个病后，每个人的症状都应该是一样的，如果是这样想的话就错了，大错，特错……！！！！！！！！！！！！！

如痛分为：隐痛，酸痛，胀痛，刺痛，痉挛痛等，而每种痛又代表着不同的含义

下面列举一些腰突患者比较少见的症状：

1，有的人腰或者腿，酸的厉害，说酸到骨子里的酸痛

2，有的人腿胀痛的厉害，说感觉腿的血管都是鼓起来的感觉，说感觉小腿都要炸裂开来，

3，有的人说胯骨部位，或者腿，像是要抽筋似的那种痛，这是痉挛痛

4，有的人反应自己的腿发紧，发沉，不灵活，有拘紧感，严重的会有明显的筋短的感觉，说感觉腿的大筋都和短了一小节似的

5，有的人腰，或者腿，会有不由自主的神经跳动现象，就是感觉肌肉里面的神经，会在极短的时间内，如一两秒，就快速地跳动好几下……

6，极少的人脚底有麻木的感觉，就想脚底踩着一层肉垫似的

7，有很少的人，腰腿感觉最痛的地方是不固定的，就是最痛的部位是不固定的，呈游走状态

8，有很少的人，一到晚上，尤其是后半夜症状是最严重的，能被痛醒，痛到无法安睡

还有的人早上起床后是一天当中，症状最轻的时候，但是一到傍晚，症状就会明显的比早上加重很多

9，还有一种情况最为少见，就是感觉腰部皮下肉里，有一硬硬的小肉包，用手指按压，还能来回动，有的人的肉包能像鸡蛋黄那么大，也有的人的肉包能像花生米那样大，去医院检查也往往会被认为是脂肪瘤，让手术切除，这个根本就不是什么脂肪瘤……

10，有极少的人腰部有很明显的虚空感，但往往患者自己都不会形容这种感觉……

11，有很少一部分人，一到阴天，下雨的，症状就会明显有所加重，

12，有的人晚上睡着后，头上会出汗，严重的能把枕巾都浸的潮乎乎的，那是肾阴虚太严重了

13，还有一种更少的症状，有一类患者，尤其是小腿，脚踝部位，脚，会有发热的情况，去医院问大夫，为什么会有这种情况大夫也说不出来啥

14，还有就是自己具体身体素质的影响，例如有没有明显肾虚，如明显怕冷，或者晚上睡觉都盗汗等等肾虚情况

很多人得了腰突，出现坐骨神经痛、或腰臀腿的酸胀痛麻僵，然后就是到处翻资料、看文章，看视频，各种患者群聊讨论病情。数年下来，依然如此。到头来也只知道自己腰突，却不明白自己为啥得腰突？很多人能想到的就是工作性质、工作环境、长期劳累、长期久坐、不当运动、不当用力、或搬重东西扭到了所导致。实质上这仅是一小部分，病因远不止这些。

现在医院里看病都和流水线作业似的，先问哪里痛怎么不舒服，然后开好几张检查单让你去交费检查结果出来后给对症开几样药。一般都是一两种消炎止痛加两种活血化瘀的yao。让回家好好休养躺硬板床别干活儿。你若是痛急了，要么就是给你打含激素的封闭，要么就是建议你马上做手术，

而康复理疗科的那套千篇一律的疗法：扎毫针、推拿正骨、整脊、熏蒸膏药、牵引治疗效果有多低下不用明说了。有很多人都是检查确诊后，不在医院里治的，都是回家后打听熟人朋友，看看别人在哪里治好的，自己再直接去…

还有一点必须说到就是绝对的卧床休养和康复锻炼，很多人去医院看病，大夫往往让绝对的卧床休养，但是却不会和你说，需要卧床多长时间，或者说需要躺到什么程度后就不再卧床了有的人卧床休养后，症状会明显缓解，但是还有的人卧床休养后反而会越来越重，我曾见过卧床长达一年多的人，演变到脊柱严重侧弯畸形，整个的后半生都被毁掉了…特别惋惜

再说锻炼，很多大会嘱咐患者做小燕飞，臀桥，五点支撑，拱桥，吊单杠等等，他们却很少嘱咐你，什么情况下可以锻炼，什么情况下不可以锻炼（很多人从网上查到的康复锻炼也无非就是这些）很多人也发现自己做完小燕飞吊单杠等动作后，症状反而会更加严重

记住那些大夫不是患者，他们并没有得这个病的切身感受，他们都是上学时老师教材上就这样教的，他们只不过是把上学时学的知识，再转述一遍给别人而已

大医院里检查设备越来越先进，大夫的学历越来越高，那些大专家越来越高级，那为什么腰突患者反而越治越多呢？？

西医能给出腰突病的病因，和具体标准出来，应该很容易就治愈的呀？

为什么实际情况不是那样的呢！！！！！

这些年得腰突病的越来越多，这是为什么呢？不对呀！！！应该是越治越少才对的呀！！！

有谁能静下心来，思考这些问题吗？？？

生活中一种疾病，(例如：腰突，坐骨神经痛）如果得病的人越来越多，越来越年轻化，而不是越来越少！！！

那么~这就是不对的，这说明主流医学(西医）对这个疾病的认识和理解已经进去一个误区，是不全面的，是有欠缺的！！！！！！！！

生活中，如果自己多留意，多打听，就会发现生活中有很多腰突患者，痊愈后也是啥活儿都能干的，对工作，生活并没有什么影响……

不要整天在网络上浏览，因为你在网上看到的很多患者的心声，感慨，迷茫，无助，崩溃，抑郁，是因为这些人可能病因比较复杂一些，或者说没有遇到真正有水平的，擅长治这个病的大夫，才导致当下的～你眼中所看到的有这么多得腰突病而没有治好的人…

人一定要学会透过表象看本质！！！！！

而哪些痊愈了的人，人家是没有空闲时间再关注关于腰突这个话题的，也就是说人家根本就不会再关注相关的腰突病的知识………

愿所有被腰突所困扰的人都能够尽快的走出来……

想分手前，先看看我的文章不迟。看完，你还想分，那就随你意愿吧！人世间每一粒尘埃，砸到个人头上，都是巨石！

我是男的，医不好，我也会主动提出分手。不让别人跟着受罪。其实没得过的感受不到。得了太痛苦了，让家人也陪着痛苦。

我得过，知道它会让你神经、骨头疼痛，让你跛行或彻底走不动路，让你上厕所蹲不下去，蹲下去起不来。让你会阴麻木，彻底阳痿，严重的大小便失禁、尿滴、尿不尽、尿滞留，让你无论坐躺睡都痛，睡不着觉，吃止痛药也没用。

对工作、生活和休息等造成致命的影响，让你啥事也干不成。那种痛，类似于疼痛次高级，像1万只蚂蚁在啃噬你的骨头，吃啥止痛药都没用。

这个症状花费太多，效果又不佳。

关键最让人崩溃的是，不管你动手术没，还是中医西医贴膏药好了后，它随时还会复发。也许你打个喷嚏，提个东西，叠叠被子，坐趟公交车，它就复发，又突出，压着神经了，开始痛了。苦不堪言。

一个姿势保持久了，腰椎都会有影响。

就像中彩票。一旦有个隐患，除非你活在棺材里不动，它就像水桶的短板，随时都会来收拾你。痛得让你口服心服，跪地求饶。

我得过，又修复好了。30年未复发。且一直，坚持上百公斤大重量深蹲卧推硬拉肩推等。

我如果不经常做我编制的，防腰突复发动作训练系列，也一样会复发。

曾经很严重，L4-5突出，椎管狭窄，马尾神经受损。走不动路，大小便也差点失禁。咋个躺、坐、蹲、睡都不舒服。那种痛，就像一万只蚂蚁在啃噬你的骨髓，痛得无法入睡，想跳楼了断。只有跪着睡，腿跪麻木了，再倒下睡一会儿。不能走路，走两步，腿就打闪闪，左晃右晃，软、痛、麻，无法前行。吃啥止痛药敷膏药都没用。

因为深深理解这种痛给工作、生活、休息、运动等带来的不便，所以，真心想帮大家缓解、修复。都知道，我线下一节课一小时是400多元，我都不太爱教课，让给手下带。我写此文，是让你了解我的探索经历、方法、理念和操训练作手段。你相信我，才找我。尽量建议先找医生和其它砖家，弄不好，心痛钱了。再来找我。

#20年专注抗衰老.瘦身腰突修复话题靠谱答主＃略懂医道摄生调养＃看你们活100岁，板到老.争取不吃药少吃药不瘫在床上等死 ＃实践派.多练少抄书＃ 腰突与运动话题靠谱答主＃尊生锻炼.抗衰.运动减压瘦身.腰突修复＃

＃专注腰突与运动专题＃如何让腰突不复发＃腰突恢复后还能正常器械锻炼吗＃诚信第一，我也有失败的案例＃尊生职场运动减压瘦身.抗衰老＃

我通过运动训练辅助+我综合编排的古法导引牵伸动作+借助小区大众简单活动器械+训练小道具辅助（也可器械部分辅助）+借鉴国外先进训练辅助康复技术等手段方法矫正、缓解或修复此症。（举例:我借鉴古法导引，编的圆运动防腰突复发操，我采用的长弹力带绞链运动训练力线、脊柱及腰椎等，德国一体能教授也有此项训练法，其它还有很多，就不一一透露了）。

很多人都在问，给个视频演示吧。其实，不是一对一地传授心法、细节，再多的视频也没用。健身运动，网上豆音B站小红薯视频多，都找得到，谁认真学过？也没见谁读驾校看了视频，就上高速公路，学医的看了视频就去给病人动手术。学医学厨的，给你一堆食材、药材也没用。

假传万卷书，真传一句话。一般我不公开，在网上教。怕人理解错了。平时，线下教学员，手把手教，10多次都还不熟练。可以理解，好多动作，我这么几十年，是做了上万次，闭着眼也能完成。

以后，适当时机，我还是会拍点视频演示加讲细节。具体，还在琢磨。

中药、针灸、推拿、正骨、健身、动功、西医等都是一种手段和一种相。

更重要的是，如何因势利导，去激发人体的正气、阳气，帮助身体自己纠正它的偏性和病灶。调形、调气、调神。正气存之，邪气莫干。

具体修复内容，搜我其它回答，已我曾经的严重腰突患者，好了，一直坚持大重量器械锻炼未复发。20多年都在实践这个问题，谈谈个人肤浅心得和体会。杠精勿喷！

上知乎本来是疫情期间无聊，不想在朋友圈发东西，想找个树洞写作码字，不料变成了现在这样的人设。也算理解腰突的痛苦，想法是能救几个算几个。上知乎在我眼中，比打麻将、炒股、钓鱼更带劲儿。也有瘾。没看重挣几个钱，投入与付出多，得到少，纯粹烧自己骨油，爱心发电。

诚信第一，我开的运动场馆，因为我崇尚自然器械健身，不喝蛋白粉（包括朋友推荐的分离乳清蛋白粉）和任何补剂，连牛奶都喝不来，乳糖不耐受。故，我的场馆一直没销售任何补剂，每年可能潜在要损失几十万此类生意。

但我固执己见。因为我都不喝，凭什么又劝别人喝。当然，我从不反对别人吃啥喝啥。人各有路。

我们自己设计、制作的资格牛皮健身腰带，参照日本同类产品的人体功能完成。也是只送资深客户，不卖。我自己那根，已用了25年，还在用，关键好用。

所以，做人做事，我都力求.言必信，诺必成‘。季布一诺千金，尾生守信抱柱而淹。

帮助腰突知友，我也希望能真正给别人解决问题，让别人咨询后得到缓解或修复。

我故意设了个198元的价格。希望把大部分需求还犹豫的屏蔽了。如果，你不能信任我，还是劝你放弃。

咨询时，我也主动延长一天，好更好地为大家服务。

我不是神仙，也有失败的案列。我希望大家，腰突了，尽量先花钱找医生，找各类专家去看，实在弄不好了，灰心了，再死马当活马医，来找我，缺牙巴咬虱子——碰碰运气。说不定，万一弄好了……

腰突上80%的我能缓解或修复。脱出症和游离症比较难搞，有基础病的老年人和太胖不能运动的，难度系数也比较大。腾讯马化腾腰突都去挨了三次刀。一般人缺乏运动基础，也不好掌握动作。所以，我不公开教或指点。

也经常遇到这种患者，口口声声.给个绝招，给个秘方嘛！‘完全没耐心看我发的恢复原理，训练内容，安全科学发力要求、渐进流程、细节及措施等。还有的付费咨询内容不看，结束了才问不懂。

也希望大家尽量在知乎通道咨询我，知乎能保证你们的权益。也能让我不亏欠知乎。

尽管好多一来问.治病、治疗、看病‘等敏感字眼，让知乎给和谐，搞砸了我的好多单咨询。所以，咨询第一句别问太多敏感词，进来再详说。

由此加微信，也接了十几单。有的一年未复发了，随时都还在交流。

其实，越简单的动作暗藏着你想不到的效果，且练标准并不容易。何况，很多急性期的患者，根本做不了稍微难度系数大一点的动作，有的是完全没有运动基础的小白。

我最大特长，修复后，让你不复发。需要坚持一定的训练和方法。但大多数，一止痛后，就跑了，下次又发作才来找你。无奈也不劝。.医不敲门，师不顺路，道不贱传‘。

我健身30年，20年教万人学员。曾经严重腰突，恢复后，30年未复发，且一直坚持上百公斤的深蹲卧推硬拉肩推。跟我练的学员，腰椎、膝盖都比一般人强多了。

为验证，我每月都提供2名免费咨询者，给予指导。

没有十全十美的灵丹妙药，只有针对你的身体个性特点，寻找、探索最适合的方法。

千万别放弃，要积极应对，寻找可行的答案。

很多人好奇我用的方法？那就是不花钱，不去医院，不敷药打针动手术，靠你自己练习，我教的每个阶段的动作解救你自己。加恢复调养训练，争取不再复发。我的方法最大缺点就是花费太少，让人不敢相信。因为我不靠这个维生。

大多数腰突患者都高估自己的能力，觉得搜个秘方，看别人砖家介绍，就能自己弄好。或者恐惧害怕，只信砖家、医生的话，去动刀或微创手术，打针吃药，死马当活马医，缺牙巴咬骚子，全靠蒙。如果好多医院、砖家花了大钱能解决问题，不复发，你又跑到知乎来搜寻什么？

所以，我一般都懒得救人。医不敲门，师不顺路，道不轻传。人的认知决定他的行为。

脱出或游离的，你做手术我不管，其它建议看完我的文章再决定。

我这里弄好的腰突患者，如果能成功做这个动作，一般腰突症状就基本对你没影响了:

面对墙，鼻尖几乎贴墙，双手贴耳虚举，做下蹲动作！能成功做十多个的，基本腰椎、脊柱、髋部、膝部都灵活自如，整个体态趋于正常标准。腰突等毛病基本侵犯不了你。

我一般可以，扛100公斤杠铃，面壁深蹲做这个动作。只是，因为杠铃片的原因，与墙略有一点间距，以保证杠铃片不触墙。

如何做到一辈子与腰突无缘？如何做到腰突后能够快速恢复，且不吃药不打针不动手术？如何做到腰突恢复后，一直不复发？还能继续大重量器械锻炼举重？

请看我的回答，一定要明白我的康复原理！不懂不清楚就追问，哪怕把我问倒！

我最喜欢，真理不辩不明。

腰突，靠自己，难！靠砖家，花大钱不一定可靠！靠动手术，还会复发更严重！靠打针服药贴膏药止痛，随时会复发。

想彻底恢复，不复发，建议走咨询通道（可能会帮你大忙，我钻研了20多年，通过大量样本人群实践得出经验）。如果一句话，一篇文章能说清楚，吃药，动手术能解决，就不会还有这么多颈椎、腰突患者了。

免费的东西往往最贵。想止痛、缓解请找砖家，想彻底恢复，不复发，听我说。

简单说几句，颈椎发病原理和腰突雷同，矫正康复原理也有一定的相似性。但颈椎涉及到肩胛、脖颈、胸锁乳突肌、胸小肌、前锯肌等，和上身躯干，又与腰椎有所不同。

同时，血压、血栓、淤血、心脏、脑部某些病变等都会影响到颈椎。

与腰椎结构及发力略有不同，颈椎多与体态（斜方肌厚、富贵包、胸锁乳突肌紧张、上交叉综合症）、与不良体态、工作习惯（伏案、埋头、写稿等）、生活习惯（玩游戏、手机等），工作环境（受冷受寒），身体体质，营养摄入等都有关系。

确实能把腰突弄好、弄彻底不复发的人，太少了（脱出症和游离症不好弄，只有保守治疗或……）。腾讯马化腾腰突都去挨了三次刀。一般人缺乏运动基础，也不好掌握动作。所以，我不公开教或指点。

你认真把我的文章都看完，相信我的本事，才下定决心来找我。我不教.小燕飞‘，也不教.麦肯基‘等动作。也不复制粘贴书本网上的专业知识给你看。

我考虑的是，如何系统地恢复:让你不疼，不受折磨折腾；如何让你以后不复发；让你还能和我一样，腰突弄好后，还能正常运动、健身、举重等。能弄好才是真本事。提醒，就在知乎专用咨询通道向我咨询。我需要你们亲自论证、检验效果。知乎咨询一节课，相当于上我线下10节课。

具体矫正康复方法、手段，今天时间紧，就不多讲了。我能弄好腰突，且好后能大重量运动锻炼，且不复发，就自然能弄好颈椎不适。但因为涉及到个体差异大，建议有需求者可以通过知乎专用咨询通道向我咨询。

多数人即使腰突痛得要死要活，哪怕医院动刀花上万？找砖家求秘方买偏方，或采取鸵鸟正策咬牙死扛忍痛，也不好好看看我的文章，或认真提几个问题或疑惑把我问倒。

你都不认真关心一下自己的身体，我也将个烂就，装糊涂装睡不理不问。

毕竟，.师不顺路，医不敲门，道不轻传‘。免费的东西，往往最贵且注水粘贴的比较多，还得不到珍惜，又浪费时间和精力、金钱。

能不手术，最好不要手术，能不用药，最好不要用药。中医里，腰痛属于.痹症‘.腰痛‘等范畴。中医治腰疼的方子，我抄的多，对中老年肝肾虚寒湿淤的类型，有点帮助，对腰突帮助不大。

即使暂时止痛，过一阵子，腰突它又随时会复发。让你防不胜防。

弄好了，才有意义，弄不好，感觉天都要塌下来了。

有的腰突患者，不但会走路不稳，还会走两淤步，就走不动路。因为椎管狭窄，压迫神经。如果屁股马尾神经受损，还会大小便都失禁，阳痿，瘫在床上。

我咋知道？这些我都经历过，差点大小便失禁瘫在床上。医生吓我，不动手术只有瘫在床上。

我专研了20多年，我帮你们的目标就是，弄好腰突，好了还能大重量健身举铁锻炼，而且弄好最难的一点，让它不复发。

这么多年来，我开运动场馆，教学数万人。有大量各种症状的样本人群供我实践、捣弄，腰突的、快速减肥的、要瘦脸瘦腿瘦背减肚子减富贵包手臂拜拜肉的、调整体态的、职场减压郁闷塑型助眠的、产后抑郁形体修复、辅助调理基础病的、健身零基础入门的等等。

腰突上80%的我能搞定或缓解。脱出症和游离症比较难搞，有基础病的老年人和太胖不能运动的，难度系数也比较大。

我也不是神仙，也有失手的时候。好在这方面我钻研、实践、琢磨了20年，自己也自然器械健身30年，还开有自己的场馆，再加上有大量的学员实践样本。积累了丰富经验。貌似人间也有点名气……

我还是愿意隐姓埋名，藏于知乎。当树洞玩玩。也不发照片视频，曾经我拍了无数教学训练的。尊重别人隐私也是原因之一。

我知乎，去年疫情9月底开始写的。再次希望靠此在知乎多挣积分和升级，多挣粉丝。比打麻将和炒股还来劲，有种成就感。

所以，坚持付费咨询，知乎咨询通道收100多元，只是让你着相，投入进来，身动，气动，才能神动。一般免费的给个方案，给个绝招，你都不会在乎。确实没效果，我承诺退费。

我线下一节课400元，我平时都不是很想接，都让给员工接。

腰部疼痛大体分类简单总结有几种:

软组织性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性：如腰部软组织损伤、挫伤; 炎症性：如肌纤维织炎、筋膜炎; 劳损性：如腰劳损、腰椎横突综合征; 压迫性：如梨状肌损伤症候群等；

骨关节性腰痛：指脊椎柱骨及关节等原因产生的腰痛。外性伤：如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等;炎症性：比如致密性骨炎、强直性脊柱炎：退变形：如腰椎小关节退变、增生等;结构不稳定性：如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等；

椎管内源性腰痛：指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等；

其他原因引起的腰痛：内脏疾病反射性腰痛。另中医认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

西医讲腰突是不死的癌症。腰突最大的痛苦是不管你动了手术还是恢复了，它随时都会复发。

所以，大多数医生和砖家都说，腰突是弄不好。费了很多钱，啥子中药西药针灸正骨牵引膏药，微创手术都用上了。就是不起作用。

特别涉及到腰突，是急性期、缓解期、还是恢复期？如何止痛、矫正、训练辅助康复？喜欢锻炼健身的腰突，如何恢复运动？科学锻炼？找我是最省钱省痛省时间和精力的了。我能通过运动训练辅助矫正或缓解。

什么样的人容易得腰椎盘突出症？哪些瞬间动作容易突然造成腰椎间盘闪伤？

1.不爱运动的人士。特别是做办公室的职场人员，久坐久站久躺都会伤害到腰椎。

2.体态需要调整、矫正的人士。身体是一个整体，探颈、溜肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、肋骨外翻、翼状肩胛、骨盆前倾、股骨髋骨内旋、膝盖外内翻、腰背无力僵硬、主动肌协同肌严重失衡（比如腘绳肌无力）等。都会影响到你身体整体的运动、发力、移动及负重。某个局部我花30分钟可以暂时给你调整过来，一回家睡一觉，又散架了。如果你体态不问题，看你的鞋底，整体应该是均匀地磨损，而不是左边高或右边高。

3.不会科学发力、移动负重的人士。99%的人都不会，你上楼梯是膝盖在用力且腿还是外翻，我是借助臀腿在发力，核心稳定。你蹲下去不会屈髋，腰椎、坐骨神经、膝盖在晃动中承力，长期久了，你不受伤谁受伤。所以，我敢循序渐进地教85岁的大爷，73岁的大姐深蹲硬拉，而且重量可以超80%的年轻人。但不敢教你。

4.饮食作息不规律、不健康的人士。一日三餐不吃好，你去吃氨糖吃钙片燕窝虫草补身体。比如可乐喝多了夺钙，还造成脾气暴躁。经常有人问我，你这身体，吃的啥蛋白粉？我回答，我连牛奶都喝不来乳糖不耐受。关于饮食营养，以后另外专题再谈。

喜欢运动的一部分人士。从来练前不动态热身，练后不静态拉伸。无安全意识，动作不规范，训练过频过劳造成神经系统受损。我一般最强调安全训练，规范训练，量体裁衣，循序渐进。我针对初学者，一般会关注心率及血氧饱和度指标的测试。

5.过度劳累的体力丹者及职业人士。比如:搬运工、舞蹈工作者、唱京剧的武生等。

6.中老年身体退性性病变及衰退人士，及孕妇、长期行动不便病者。

哪些瞬间动作容易突然造成腰椎间盘闪伤？

1.移动中弯腰搬东西，不会借用臀腿力量。不会屈髋弯腿膝。

2.舞蹈中左右前后移动者，特别是没有基础的人士。

3.突然打喷嚏，腰部松散时。

4.坐车后排颠簸，加路不好走。

5.运动中失衡发力。

6.睡久了，一夜起来就发作了，特别是软床。

7.带小孩抱小孩，买菜左右提东西，左右重量不均衡。

8.职业站久了坐久了，不提通宵上网者。

9.健身运动不热身，完后不放松者。

10.卧推中姿势不对者，未沉肩、挺胸、肋腔挺起、臀部大腿稳定绷紧，脚趾抓地抓紧者。特别卧推忌左右晃动。深蹲不会屈髋，紧臀股四头，核心收紧，保持脊柱中立位等。硬拉沉底忌弓背。其实，说了，都不起作用。因为不懂，就是当面拿着鞭子教，都不会。就像你第一次读驾校，上车的表现。必须是，几十次，手把手，亲自示范，再示范，再示范错误的动作再纠正，通过几十次的强化记忆，形成条件反射才勉强过关。所以，我一般不教学生。教学生比我自己练大重量还累10倍。

10.长期跑步骑车快走，姿势不对，错误发力。

11.偶然动作，不可预料。比如:早上起来，抖抖床单，俯身弯腰拿哑铃、拿东西等。有人喊你，突然转身。打打羽毛球。下台阶。关键还是你核心力量不稳。腰背柔弱且僵硬，一发力全靠腰椎承力，不会借力臀腿髋部。腰背肩无力加体态本不整。

我是想到哪，就补充一些。有时疼痛也许是因为腰肌劳损、梨状肌综合症、腰背筋膜炎、急性腰扭伤、腰三横突综合征、强直性脊柱炎、骶髂关节紊乱、坐骨神经痛、盘源性腰疼、棘上韧带损伤、棘突撞击综合征、腰椎小关节紊乱、脊神经后支卡压、马尾神经受损等。它们与腰突的区别，除了看CT拍片外，最重要一个特征就是，腰突会逐步引起从屁股到腘绳肌到膝盖后窝，一直往下到脚小趾麻木或疼痛。是逐步发展病变往下的。原因是椎管狭窄，椎髓核突出膨出压迫神经，引起水肿、发炎及疼痛。这个问题不解决，就是动手术都只是治标。

我一般矫正就是全体态的矫正，不止矫正、训练腰突。一是因为全身是一个整体，我也看不惯身体其它地方有毛病，肩颈不适，脊柱侧弯前倾，肋骨外翻，股骨髋关节紧张内扣，膝盖小腿不整前伸，主动肌协同肌比例太不合适，比如股四头肌太强与大腿后侧腘绳肌，包括内收肌，这些不平衡，都会影响到发力，承力，体态，导致腰突产生的诱因之一。

如果用中医的推拿手法，可以腰病委中求，委中穴位及大腿后侧腘绳肌，屁股梨状肌那个穴位，还有手背位置張开，按食指中指，及中指无名指张开，往上手背缝隙，按起有窝的地方。一般不建议盲人按摩，盲目端腰及肩颈，神经穴位多，非专业人士，危险。

一般人千万别做仰卧起坐这个动作，很危险。因为99%的普通人做（包括好多教练），没有资深教练指导，核心腰腹力量不够，一般不会用腹肌发力，都是腰部在突然弯曲发力，对腰椎是一个重创！很容易造成突发性的腰扭伤、挫伤，闪到腰椎间盘。如果你确实想做，建议半躺健身房罗马凳（条凳），腰部弯曲，卷身，只做半程的卷腹动作，感受腹肌发力，不要猛然发力卷腹。

请找医生。

1.严重行动不方便者，已坐上轮椅者，无法参与制定的训练及辅助康复内容。

2.年龄偏大的老年人，特别是有严重基础疾病者，也无法参与。

3.心率、血氧饱和度、血压指标严重偏离正常指标，且有其它不适合运动的病史。

4.体重严重过瘦过胖者，先恢复正常身体状态再说。

5.严重抑郁症忧郁症及其它精神狂躁症患者及偏执狂。

6.腰椎间盘髓核严重、完全脱出或游离者。

7.都必须要有CT拍片参照。

直接说干货答案提示:

腿软腿酸是因为不但突出压迫神经，且椎管还狭窄！造成，走两步就腿软，走不动路了。站久了，也撑不住，腿也要软。

我以前是严重的L4-5突出，且椎管狭窄，加马尾神经麻木。简直走不动路。你们经历过的，我都经历过，且更严重。医生判我，若不动手术，大小便都要失禁，怕是要一辈子瘫在床上。

不弄好，工作、生活、睡觉、行走、坐卧、活动、干啥待哪都觉得痛不欲生。

这个毛病最大的痛苦，就是它随时会复发。哪怕你治好后，还是动了手术后。它就像新冠的孪生兄弟，超级任性，想来就来，专治各种不服，专门煽各路砖家的脸，且打得又痛又肿。所以，西医称它为.不死的癌症‘，简直让上帝都折鞭。

一般能正常能活动的人，我有8成-9成的把握缓解或矫正。我的底气来自于哪里？为什么敢揽这瓷器活？搜、读完我的有关腰突文章，你便可以判断了。

我当时腰突非常严重，痛得想自杀。我是三个月自己弄好，一直没有复发过，还经常深蹲卧推硬拉上百公斤都没没问题。没有花一分钱，没吃药打针动手术。

其实，大多数可以不用动手术，当然要视个人具体情况而论。咱不是医生哈。做了手术的，以后还是容易复发。

先说急性期内，若腰突还抵压着神经，引起水肿及炎症，导致马尾神经，大腿后侧，沿膝盖后窝到小脚趾或其它趾的筋络麻木，还处于急性期，暂不能按摩和做小燕飞等。牵引也可导致更痛（所以我发明的是做人工半牵引）。这些我都经历过，甚至走路走两步，腿就无力直晃，走不动了，晚上无法入睡，啥姿势都不舒服。可上医院拍片。确定位置，是否腰突或坐骨神经等毛病。

如果不太痛，可试着踩着凳子，吊吊门柱晃晃脊柱自然晃动、拉伸一下颈椎、脊柱及腰椎。让身体自然复位，让脊柱自然回到中立位。可站一凳子垫脚，不要猛然上下。

若动不了，则胸背和大腿屁股，各垫2个枕头，正面呆几分钟，不舒服了，反面再呆几分钟，目的，让中间空，让腰椎悬空放松。

记住，只要腰椎间盘突出位置不抵住神经根，就不会水肿和产生炎症，也就不要疼痛。注意保暖，可热敷或烫脚。

因为之前我得过很严重的腰突，痛得想自杀。后来，在我师傅和中医朋友的帮助下。恢复了。完全不吃药打针动手术。30年一直没复发，一直坚持深蹲卧推硬拉上百公斤都没问题。经过多年的摸索，我基本上有7成把握搞定它。但我要看具体的病人身体情况。

我曾经的场馆开了30多年，也帮助了很多人。我基本不帮人看。怕抢了别人饭碗。

腰突急性期，前2或3-4周基本不能乱运动，特别是牵引让你更痛。我咋知道，因为我都经历过。后来，我发明了人工半牵引。这个病好多动了手术以后还会犯，治好了也会犯。我最擅长的是，帮你弄好后，随时做训练动作，一直不会再犯。

这么30多年，我一直拿自己身体做实验，一直尝试做危险、负重动作，看身体反应，再通过训练动作，让它复位。

急性期后是否能动，在4周后视情况，待腰突处水肿及炎症有所缓和，消肿后。这个周期，好多没有经历过，都在收钱折磨人。不少患者哪怕动手术以后又会复发。我也在钻研中医。但腰突，确实比较适合物理辅助训练。

我练了30年，教了20年，好多人，对运动及运动训练懂得很少，也不练，光动嘴皮喷。说运动伤膝盖、伤腰等。我带过的学生，86岁的大爷，73的大姐都跟我练得好好的，远超99%的年轻人。

腰突症不怕，怕就怕它髓核突破纤维环，一旦抵压着神经根，持续抵着，就会水肿、发炎，就会痛。

就像汽车，过一段时间就要去做四轮定位，刹车调试。

人体体态也一样。每天一出门，就散架，不在正常位置了。

我有段时间专门三个月不练，故意乱发力搬，移动重物。结果第二天感觉，腰腿又不灵活，僵硬。我马上做调试训练，又恢复了。我每次练完深蹲等，都要做恢复、放松训练。故一直多年都不会复发。

我见过，打喷嚏，早上叠被子，弯腰捡钥匙，跳操转身，开会坐久了，坐车太颠簸，腰突突然复发了的很多案例。

有人说，倒着走，可以。许多人不了解倒着走的注意技巧，我经常训练中老年做这个动作:

倒着走，身体也要求沉肩，挺胸收腹提臀，腰背保持紧张，绷紧大腿小腿，脚趾落地抓地，这样做，就保持脊柱中立位，学会借助髋关节发力，间接代替腰背、膝盖发力。

第二三阶段，恢复期，还可以跪着，或爬着用四肢走路，训练上这叫.动物流‘。四肢爬行的动物，没一个椎间盘有毛病的。

正常时，我个人喜欢仰卧悬空，手撑TRX悬挂带，脚、小腿放大的瑞士（瑜伽）球上，让腰背悬空，能撑几分钟算几分钟。这样，腰背很舒服。这个动作有点难度。也可以，整个人仰卧躺瑜伽球上。

也可以坐、仰卧躺瑜伽球几分钟，和倒着走原理一样。我有十几种训练道具和器械，可以做治疗训练。但基本，要我守着做，安全，效果我才放心。

比如，我教减脂瘦身的学员，一个动作，我要教几十次才稍微有点熟练。每个器械动作，我自己可能做了上万次，形成条件反射，故很熟练。

另外，顺便说说腰突患者或康复后，在健身中，哪些动作该特别小心、注意？

练了30年。其实，即使没有腰突。很多人在器械健身过程中，大概率也会受伤，甚至退出。与你的体态、你的运动习惯、动作标准、运动保护、动态热身、注意力集中、运动超负荷、带伤锻炼、神经性疲劳等因素有关。所以，有一个运动经验丰富且理论知识扎实的老手指导，是非常幸运和有帮助的。毕竟，每一个动作他都练过上万次，如何热身拉伸（细到分季节、身体状态来应对），饮食营养，休整保养、动作组合，训练技巧，伤痛预防及恢复，突破平台倦怠期等……腰突后，需随时做腰突恢复的训练动作，不然，还会复发。这里，不多讲，可以搜我的文章或通过知乎专用咨询通道向我咨询。毕竟，个体有差异，千差万别，必须要有针对性。我帮助过许多学员。不多说。

记住，这几个动作，要千万小心！

1.仰卧起坐。最好别做。很多人都不是用腹肌在主要发力，全是腰在发力。这个动作对脊柱、腰椎间盘很不友好。可以在罗马凳上做半程的动作。

2.卧推。90%的新手，包括一些老手，动作欠可以，缺乏稳定的支撑。中途左右在晃动，对腰椎压力很大。且没有感受到胸部在发力。3

3.硬拉，包括直腿硬拉。可以做，但必须充分激活、热身。重量别装逼。技术要非常熟练。全程腰部锁稳、憋死。但椎管狭窄者，完后必须做腰突恢复动作，不然，第二天腰腿一线有反应，穿袜子都吃力。

4.杠铃拉背。也是，技术必须很熟练。不然，会真的变成在拉腰。

5.其它，弯二头，全身都在晃。很多在拿哑铃、放哑铃时不小心，闪腰遭了。

6.许多女性在跳操是，急停急转中，中标。至于练瑜伽的，自己注意那些动作超越身体弯曲极限，又不充分热身的。

7.自由深蹲就不说了，更需要技巧。擅长自由深蹲的，如果他不装逼，且注意训练程序与安全，懂热身、恢复、休整及调养，基本，反而不容易受伤（职业选手不说了）。

我练了30年，教了20年，我和我的学员都没有受过伤（小碰小撞小擦挂除外哈）。

我不靠这个为生。因为非常重视训练的安全。线下也只帮熟人弄弄。

限于篇幅，我写有.腰突专题-个人杂谈‘，收在我的文章里。内容更详尽。

有知友专门急着问怎样治腰突，腰突患者还能健身吗？能治好，永远不复发吗？

我开的场馆有30多年历史，带过数万学员健身训练。所以有实操加理论干货经验。

同时，我与别人最大的不同是，我会彻底调整、纠正你的体态毛病。这是造成腰突和其它病变很大的一个原因。让你体态更完美，它会修炼你的气场和风水，让你精气神十足，相由心生，更受人喜欢。

我捣弄中医、健身多年的目的，就是怎么样为了尽量不吃药，不吃那些乱七八糟的补品补剂保健品，而活得更健康、容颜不改，活得久，精气神十足，而不瘫在床上吃喝拉撒，躺一辈子。

中药、针灸、推拿、正骨、健身、动功、西医等都是一种手段和一种相。

更重要的是，如何因势利导，去激发人体的正气、阳气，帮助身体自己纠正它的偏性和病灶。调形、调气、调神。正气存之，邪气莫干。

阴成形，阳化气。阴密阳平，百病不侵。

但更多核心、精华干货的内容，看家本领，解决方案、手段，必须结合个体差异，所以我建议，有条件，有迫切需求愿望的，可以通过知乎专用咨询通道向我咨询。

另:对于有许多知友，腰突患者着急问我咋弄好？

我简单答复:

我还需了解你腰突的具体详细情况及当前你的身体健康状况。。拍片否？哪几节突出？椎管狭窄否？马尾神经麻木否？影响走路否等等？

我的运动训练辅助矫正康复原理我不想公开多讲。怕你不了解、误解反而带来伤害。简单讲是，通过我的方法，让脊柱回到放松的中立位，让腰椎舒服，不受压。同时通过物理辅助手段，康复训练动作，加训练道具、辅助器械，动功，古法推按复位手法和养筋养髓法，加中医道家（……）调养，给予腰椎营养、放松、疏解及拉伸、复位。还有专门的保养锻炼、修复内容，让它不复发。就像我们的汽车随时也需要去保养，调试刹车，四轮定位一样。最后让我们的腰椎盘像中国古建筑塔楼一样，不用一根钉子，在动态中保持平衡，8级地震也震不垮……没经过20多年的实践，和我场馆数万学员，各种毛病症状的类型都有，给予我大量实践、验证效果的样本。加上我对中医骨伤科、道家动功等探索。所以，一般的徒弟不摸索十几年，基本学不会。

有知友问我为什么不在线上说动作，教动作？好多都留言希望教个绝招？传授本秘籍？介绍个膏药、秘方？

为负责为安全为效果。个体身体素质、健康、反应、条件千差万别。没有运动基础的，身体有基础疾病，毛病、缺陷，当天状况不好的……很多因素，让你必须一万个重视训练安全。

我训练学员，有18项安全检测及过程执行措施。比如:一来运动手环随时测静态心率、动态心率、恢复情况、血氧饱和度是标配内容。体测仪也可以反映一些有用指标。

因我对中医望闻问切的探索。一般，来的新学员，身体健康状况，毛病，脊柱、腰颈椎、臀腿等体态问题，我基本5秒、10秒就能判断出，八九不离十。

好多现场一对一指导，做标准一个动作，反复10多次都不容易做对，第二天又全部忘。

我们，一般一个动作，这么多年，基本都是做了数万次，已形成肌肉、神经条件反射，闭着眼都会做。

所以，要通过知乎指导一个学员，我会很认真花功夫、时间和精力。文字、图片、视频演示、示范、纠正。毕竟，别人寄托了这么大的期待，不能让别人失望。

声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。