走路还在体内恶意顶 走动时还恶意地在体内顶弄

 随着年龄的不断增长，身体的各项器官功能也会逐渐衰退，所以在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，才有助于维护身体健康，减轻身体负担。

现在有很多老年人都特别喜欢散步，因为散步可以帮助维持正常的生命活动，还可以达到强身健体的效果，所以在日常生活中很多老年人都会选择步行。

坚持步行能够促进身体的血液循环和新陈代谢，还可以起到减肥瘦身的效果，但是对于那些上了年纪的老年人来说，如果想要通过走路来锻炼身体的话，也要根据自己的身体状况来决定。

在走路的过程中也要掌握正确的方法，这样才能够让身体得到锻炼，保持健康
1、走路时间

走路可以说是一种非常好的运动方式，因为它可以帮助人们有效地消耗体内多余的脂肪。但是走路也有一定的时间限制，并不是走得越多越好。

有些人为了多走路，可能就会选择在晚上睡觉前走路，但这是不正确的做法。如果在晚上睡觉前走路，很有可能会影响到睡眠质量。因为晚上是人体休息的时间，如果在这个时候还在走路，很有可能会导致神经兴奋，对睡眠造成影响。

所以在平时走路的时候，最好不要选择晚上睡觉前进行。最好的运动方式就是早上起来之后散步。因为早晨是人体阳气刚刚生发的时候，这个时候进行散步可以促进阳气生发。

2、走路速度

走路也要讲究正确的方法，很多人在走路的过程中没有注意细节，走路速度过快，很可能就会对身体健康造成影响。如果速度太快，走路的过程中肢体的摆动幅度就会过大，可能还会对关节和骨骼造成磨损。如果速度太慢，可能就会对关节和骨骼造成压迫。

因此，在走路的过程中速度也要控制好，一般走路的速度保持在每分钟60~90步左右。

3、走路姿势

走路时，不要弓腰、驼背，这样会使腰椎和颈椎很受伤，尽量把腰挺直了走。

走路时，两脚最好能并拢，身体的重心也要在两只脚上。走的时候，脚步要轻缓，如果速度过快，容易造成膝盖疼痛。走路的时候，不要走得太快，如果太快了会让你觉得很累。走路时最好能够有节奏地迈步子，这样既能够锻炼身体，又能够让身体的平衡能力得到提高。

4、走路距离

走路的距离也要控制好，不要走得太远，也不要走得太短，这对身体健康都有影响。很多人都没有注意这个问题，总是走很远的路，这样就容易让膝盖承受压力过大，这样对膝盖功能受损也会有影响。

如果想要更好地锻炼身体，建议中老年人每天散步距离在3-4公里左右，大概是6000-8000步，每步距离不超过60厘米。