瑜伽练习中不小心拉伤了怎么办？

.做体式一定要量力而行，一旦觉得不适就要立刻退出体式‘，这是瑜伽练习过程中老师常常叮嘱的一句话。而这句话被反复提及的原因就在于——防止因瑜伽带来伤病。

突如其来的受伤轻则打乱我们的日常生活，重则可能带来不可逆的损伤。因此，所有的瑜伽练习过程中，避免受伤是首要任务。图片为归位瑜伽学员日常练习图图片为归位瑜伽学员日常练习图图片为归位瑜伽学员日常练习图

我们在练习过程中要尽力避免受伤，那么如果已经拉伤了，就要立刻停止练习，避免伤病越来越严重。

首先第一时间确定受伤的具体位置和受伤程度，如果状况较轻，可以选择局部冷敷的方法来缓解疼痛感。用毛巾包住冰块按压患处，每次冷敷时间大概在10分钟到20分钟左右。

在经过一段时间的冷敷治疗之后，可以用热敷治疗来促进血液循环，避免局部血瘀的症状，注意热敷的时候温度不能太高。

*以上仅为基础处理方法，并不适合所有的拉伤状况，要根据拉伤的状况及时就医。图片为归位瑜伽学员日常练习图

如何避免受伤？

了解自己的身体：不了解自己的身体状况就盲目的开始练习，以及日常生活中容易导致身体受伤的不良习惯，日积月累会给我们自身带来很多不适感。

练习过程中保持觉知：习练瑜伽，本身就是培养对身心觉察的过程。在练习中，保持身心觉知，能避免大部分因为不小心带来的伤病。

做高难度体式前要热身：对于一些高难度体式，即使已经驾轻就熟，但在没有热身的情况下贸然进入，仍然可能会给你带来伤痛，这种伤病往往比你在练习中遇到的还严重。图片为归位瑜伽学员日常练习图图片为归位瑜伽学员日常练习图

不执着于做不到的体式：瑜伽的内涵不在于体式，而在于你自己，享受瑜伽的过程，而不是执著于结果。体式只是瑜伽的外在表现，请专注于瑜伽带来的身心灵的融合。

选择权威的瑜伽馆、专业的瑜伽老师：不专业的老师、不正确的教学方法也是导致很多人练习瑜伽受伤的原因之一。瑜伽不会伤害人，只有人才会。挑选专业的瑜伽馆、老师能最大程度上帮助你避免伤害。图片为归位瑜伽学员日常练习图

身体评估：通过针对性的问询，有效的采集信息，进行筛选、辨别和参考，为后面的评估做好准备。

体态评估：姿态评估是瑜伽评估体系非常重要的一环，主要是从形体测量，体态观察几方面，探讨人体存在的脊柱和四肢关节问题。

动态评估：通过对具体的瑜伽动作进行测试，由此来分析肌肉、骨骼及关节的运动模式，发现不正确的动作，确定身体问题，从而选择正确的瑜伽理疗方案。

归位瑜伽私教课会针对每位伽人的身体情况，想要达到的效果，去制定不同的练习方法。老师一对一辅导让伽人更加了解自己的身体，并懂得如何练习才正确、有效。

在老师一对一指导时，能够时刻关注到学员的反应，可以有效减少练习中受伤的机会并且及时调整课程强度。老师会深入地教授学员进行每个动作，如何配合呼吸，讲究不盲目追求高难度的动作，并且安全有效地使初学者避免进入误区和干扰，引导学员感受身心灵的提升，将瑜伽练习的好处巧妙地运用和发挥到生活中去。

归位瑜伽所有可以具备教授私教课资格的老师都是经过专业瑜伽、理疗等资格认证的。在瑜伽行业私教老师水平参差不齐的情况下，归位瑜伽所有私教课老师都是经过实践检验，具备足够专业素养和理论知识的。

最后，将《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》一书中的一段话分享给各位伽人：

.瑜伽是一个人成长和发展的系统，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地。所以不要期望自己能够完全掌握所有（或者任何一个）瑜伽姿势。瑜伽的目的是掌握那些你可以轻松达到的姿势，不让自己扭伤。把每个姿势的最后照片当成一种启发，而不要被他们吓倒。相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你就能够充分地享受其中的过程，收获其带来的益处。只有维持在自己真实的水平和经常性的练习，才能从中最大地受益。对自己有耐心，特别是对自己平衡感、弹性和力量有耐心，他们将会随着时间的推移慢慢进步的。‘

Hope You All

Enjoy, Love and Transform your Life.

OM! Shantih Shantih Shantih!

希望你们都享受，热爱和改变你们的生活。

OM！和平！和平！和平！