提高记忆力，这10个方法就够了

原创 Richard Restak 酷炫脑

Via：pixabay

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Richard Restak

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

朗读 | 鸽仔

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

记性好的人学业、工作表现更好，这里有10个练习记忆力的小诀窍，一起来看看吧~

加强记忆的方法可以追溯到几百年前，甚至几千年前。一个最简单的诀窍是，学会用图片而不是文字来记忆。

这一点诀窍其实有迹可循。人类是视觉动物，最善于记住图像，而不是文字。我们的记忆（和智力）所面临的真正挑战是将那些通常不被认为在一起的事物联系起来。例如：我的狗，Leah，是一只舒伯齐犬。这些名词看上去很难记住。解决方案是，你可以试着想象一下，一艘小船（代表一只小狗），一个巨大的胖子船长站在里面，同时拿着一把钥匙。就像这个例子一样，当图像与激发它们的物体相比是异想天开的、不恰当的、甚至是离谱的时候，它们作为记忆提示反而是最有效的。以下有10个练习记忆力的小诀窍，一起来看看吧。

Via：百度图片

1.使用你所有的感官（多重编码）

试着想象你在喝咖啡。你不仅可以想象自己这样做，而且还可以想象闻到它令人愉悦的香味。在你的想象中，你可以品尝它，在它流过你的味蕾时品味它。咖啡的体验既是语言的（命名和描述），也是感官的（品尝、嗅觉等）。像 "椅子 "和 "笔记本 "这样的名词可以用不同的方式进行描述和想象（椅子的舒适度，笔记本的柔软度或硬度等等）。当你调动的感官越多，你就越有可能形成持久的记忆，因为有更多的大脑区域参与了记忆的过程。

2.创造有意义的故事

我们的大脑天生擅于做那些被赋予意义的工作。如果一件事的意义不明显，那我们就创造它。

记住不相关信息的最简单方法是将你想记住的东西放入一个框架中，比如一个故事或一首儿歌。举个例子，我昨天把车停在一个七层车库的351号空间里。那么，如何保证我能够找到它呢？通过使用基于押韵的类音系统。数字 "three "与 "tree "押韵，"five "与 "hive "押韵，而 "one "与 "sun"押韵。因此，我想象着一棵在烈日下盛开的树，树上的蜂巢多得让人琢磨不透，它们把所有的树枝都压垮了。当我回到车库时，我毫不费力地将这些图像转换为数字，以记住我把车停在了哪里。

3.制作你自己的记忆剧场

16世纪的建筑师和哲学家朱利奥·卡米洛提出了记忆剧场，指的是一种使用图像和这些图像的位置来记忆的方法。

地点法仍然是记忆学家最常用的方法之一，我使用的几个常用地点是：1）我的家；2）附近的图书馆；3）咖啡店。因此，如果我想记住三样东西--牛奶、面包、西瓜--我是这样做的。房子--把房子想象成一品脱牛奶的侧面，牛奶从烟囱里倒出来。图书馆--当我透过面向我的落地窗时，我看到面包，而不是书架上的书。咖啡馆--外面桌子上的巨大咖啡杯里有一个西瓜。想出一个较长的自己的地点清单，并将随机物品放在其中--你想出的图像越是离奇，你就越容易记住它们。

4.使用联想

仅仅是思考如何将两件或更多的事情联系起来，就需要你集中精力和注意力--这两种大脑活动本身就会导致记忆的增强。正如18世纪的作家塞缪尔·约翰逊所说的那样： "记忆的艺术就是注意力的艺术"。

5.像海豹一样思考

美国海豹突击队和其他军种都在使用态势感知练习。根据要求，海豹队员必须能够描述他们所处房间的门和窗的位置，以及其他有助于记忆的细节，以便在敌人攻击时能够迅速逃离。为了获得这种感觉，下次你在餐厅时，试着闭上眼睛几秒钟，在头脑中想象一下你周围坐在附近桌子上的人的安排。如果你像大多数人一样，第一次尝试这种记忆练习时，你可能不会做得很好。其目的是以探照灯扫描夜空的方式，运用你的注意力集中。你练习得越多，你记忆的广度和深度就越大。

Via：《生活大爆炸》

6.自我探索

更进一步的是探索内心的情景练习。涉及自我探索的情境练习在创意写作研讨会上常常被作家使用。其中一个情景练习是，需要作家们将在新环境中遇到的不熟悉的人纳入小说或短篇小说的情节中。作为记忆不熟悉的一群人的练习，你可以围绕他们想出一个视觉上生动的故事。一种类似的向内看的方法被用于心理分析学家的培训中。或许你很熟悉，它被称为自我分析。第一个这样做的不是别人，正是心理学家弗洛伊德。

7.尝试 "分块"来记忆数字

请你在接下来的一分钟内看这一长串数字并试图记住它：

3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087

现在转过身去，从左边开始，写下你能记住的数字。你能写出多少个？根据蒙特利尔认知评估（Moca）--神经心理学筛查测试的黄金标准，如果你能记住五个或更多，你的表现是可以接受的。但是，随机选择的一群人能够记住的数字的上限是多少呢？在20世纪40年代，哈佛大学心理学家乔治·米勒测量了人们对数字的短期记忆能力，发现大多数人可以重复五到九个字母的字符串。现在，我将告诉你如何在第一次尝试时就能记住20多个数字! 再看一下你试图记忆的数字，我把它们像下面这样重新排列：

349-370-5272

227-500-4546

802-087-1345

655-370-0678

192-165-2344

568-075-6145

035-949-2340

096-067-6590-87

你应该只需要花几分钟时间就能得到前三个电话号码。但即使你只能记住前三个数字中的两个，你也达到了记忆20个数字的效果，远远高于标准神经心理学测试中的五个数字。在这里起作用的组织原则被称为分块--将随机数字转换为可记忆的字符串，如电话号码，这样你的大脑就能想出一个办法，将意义强加于无意义的序列。

8.使用更大的电脑显示屏

为了形成最清晰的心理图像，我们最好把这些图像分开，这样它们就不会重叠了。例如，如果你使用iPad，你会看到与有大屏幕的台式电脑相同的图像。但在将这些内容记入记忆时，却有很大的不同--所以下次你在阅读一篇重要的文章、工作文件或将地图或照片记入记忆时，请选择你可利用的最大屏幕。更大的显示屏在想象中更容易被记住。较小的显示屏会导致较窄的视觉焦点，因此，形成的记忆也相应较少。

9.提升你的 "工作记忆 "以提高智力

工作记忆，通常被描述为 "记忆皇后"，本质上是在你将注意力转向其他事物时，将某一信息保持在你的注意力前景的能力。你可以试试你能想到多少位美国总理，从你能想到的第一个开始，尽可能往前追溯。现在按字母顺序列出他们的名字。要做到这一点，你必须在心理上移动这些名字，并重新排列它们。你所做的是对一个项目进行编码，同时保留对刚才回忆的项目的访问。这就是工作记忆的作用。专家认为它是一般智力和推理的基础。一般来说，能在脑海中记住更多项目的人，也会更擅长同时考虑问题的多个方面。

10.不断测试自己，不要放弃

最后，提高记忆力的一个非常有效的技巧是不断地对你想记住的材料进行自我测试。即使你已经学会了一些东西，如果你反复挑战自己去回忆它，你对它的长期记忆就会得到加强。

Via：《小谢尔顿》

参考文献（点击滑动查看）

1. Restak, R. (2023). The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind. Random House.

酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿

投稿请发邮箱：2829023503@qq.com

点这里，让朋友知道你热爱脑科学

原标题：《提高记忆力，这10个方法就够了》

阅读原文