想减肥？千万别乱练卷腹，小心代偿出H腰！

肥胖已成为现代人最广泛、最头疼的问题。究竟哪最容易堆积脂肪呢？从腰腹塑形类课程的受欢迎度就能看出。

小蛮腰、马甲线是年轻女性一直追求的，也因此这类课程最受欢迎

随着年纪增长，凸出的小腹直接影响到穿衣美感，年纪越大瘦腰腹的需求越迫切

想要完美腰腹，就要先了解变胖的原因。

狂练腰腹不瘦，这2点是罪魁祸首

为什么挨着累，流着汗，腰围不减，肚子也不见小，这是很多人对减肥最大的疑问。

其实，在运动中，肋骨外翻和骨盆不稳定，是腰腹塑形训练中经常被忽略的问题，也是影响训练效果的两大重要原因。

只有当身体处于中轴线上，即肋骨在骨盆正上方位置，才能避免代偿。一旦出现错位，训练的效果就会大打折扣。常见的H腰，怎么都练不出的马甲线都是因为代偿。

此外，身体肥胖有2个深层原因：

骨盆不稳：会导致身体中段区域（大腿根部到腹部位置）产生肌肉代偿和脂肪堆积状态。比如大腿内侧、前侧脂肪堆积，小腹部脂肪堆积。这就形成了我们常说的梨形身材。

这种情况常见于没有正确修复骨盆的产后妈妈。而且常练开髋、一字马等，也有可能导致骨盆变形。

肋骨变形：了解解剖的人都知道，肋骨变形直接影响人的呼吸模式。当呼吸变得浅而短的时候，会影响到交感神经，造成人体焦虑，导致身体肥胖。

了解这些后，腰腹塑形就变得很简单了。科学减肥、精准纠正训练，小蛮腰、马甲线就不再可望不可及。

减脂≠拼命流汗

关于减肥，很多人都有一个误区：消耗脂肪就要暴汗。

脂肪代谢主要通过两个途径：排尿和呼吸。

说到排尿就离不开喝水，你知道怎么正确喝水吗？

水温最好不要低于体温，尤其是冬天。喝水要少量多次，随时补充，不要等感知到渴，才疯狂补水。一个人每天喝水量是体重（以公斤计算）的30~40倍。例如重50公斤，每天需要摄入约1500~2000ml。

而呼吸对减肥的效果不用多说，正确的呼吸方式，才能保证训练效果。

那到底怎样才能高效瘦腰腹呢?

塑型没效果，是方法出了问题

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