☁️ 让冥想成为一种生活方式

提起冥想，很多人都对它不陌生。

近几年，冥想已逐渐成为一种全球流行的身心生活方式。在现代生活广泛传递的焦虑和快节奏下，许多人通过冥想来缓解压力、改善睡眠和调节身心状态。

硅谷的很多大公司，从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化；西点军校专门开设了冥想课程；牛津大学专门成立冥想研究中心。

像《原则》的作者雷·达里奥也曾说：「在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。」

可当我们真正开始练习冥想，很多的疑惑浮上心头：我这样练习冥想是对的吗？为什么我会感到不适？……

为此，我们总结了 1500 万用户的常见疑问，选出 18 个最常见的疑问，为你一一解开：

1. 冥想是什么？

冥想是一种对大脑的练习和训练。它既不是闭上眼发呆，也不是某种特殊仪式。就好像我们的身体需要运动或者健身一样，你的大脑也需要在繁杂的日常中，抽空排除一下杂念，或者放松一会儿。

通过有意识地调节和保持注意力，冥想可以提升对自己身体、情绪与思维的感知能力，从而放松身体、舒缓压力、平静身心。

2. 练习冥想对我会有什么好处？通过大量脑神经科学的研究发现，练习冥想后，人体大脑中与压力相关的激素皮质醇的水平会降低，与焦虑情绪相关的杏仁核灰质会减少，与思考和决策相关的前额叶灰质会增加。持续练习冥想，能一定程度提升大脑活力。具体而言，练习冥想可以：

减少压力、舒缓焦虑，改善睡眠质量排除杂念、保持专注，提升工作效率觉察思绪、平复心情，更好地管理情绪倾听自己、探索内心，学会和自己相处

3. 我适合练习冥想吗？每一天，我们都忙来忙去，无论是工作、学习还是生活、社交，铺天盖地的琐事、信息迎面而来，你有多久没有抽空让自己的大脑放松一会儿？

冥想，正是这样一种能让你的大脑获得放松的训练。它没有门槛，也没有任何特殊限制。就和呼吸一样，它是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。

作为一种有益的大脑训练，我们愿意推荐所有人学习冥想。你可以继续阅读后面的内容来了解冥想的入门知识。

注：有研究发现，有精神障碍史的人，在冥想练习过程中可能会存在不可控的风险。因此我们建议这类型的冥想练习者邀请专业人士进行面对面的指导，保护好自己的身心。

4. 怎样开始我的第一次冥想？

在第一次冥想时，你只需要从以下几个步骤开始：

找一个舒适的地方坐下松开腰带等让你有束缚感的衣物摘下眼镜、手表等身上多余的物品打开潮汐 APP，选择你喜欢的冥想声音放松身体，调整到舒服的姿势深深地吸气，缓缓地呼气，将注意力放在呼吸上

你无需为此特别准备，也不用担心花费太多的时间和精力。你所需要的，仅仅只是让自己放松下来，跟随潮汐 APP 里面的音频内容，开始你的第一次冥想之旅。

5. 一天中什么时间适合练习冥想？

冥想练习没有任何时间限制，在一天中的任何时候，你都可以随时开始。

对于初次体验冥想的人，我们仍然建议选择一个相对固定的时间进行练习：比如清晨起床之后或是夜晚入睡之前。当你更熟悉之后，你也可以尝试在通勤、午休、课间等碎片时间进行练习，让冥想成为你的生活日常。

6. 每次练习冥想要持续多久呢？

冥想练习并不强调每次持续了多久。只要开始去练习，哪怕是走神中断，也是很好的。

在刚开始练习冥想时，你不需要为自己定下任何时间上的目标。这种目标适合长期练习者，但不适合初学者。随着练习程度的加深，你可以根据自己的情况，再逐步延长练习冥想的时间。

7. 在哪里练习冥想会比较适合我？

冥想对场所没有特别要求，你可以随时随地开始一次冥想练习。任何令你感到放松和舒适的环境，无论是家中、室外、通勤路上还是办公室角落，随处都可以成为你的冥想练习场所。

刚开始练习时，我们建议选择某个相对固定、安静且不被打扰的场所，比如卧室。随着练习深入，你也可以选择前往清新的户外环境，如草地、树林等，和阳光空气一起做一次冥想练习。

8. 我可以采取什么姿势练习冥想？

当你准备开始一次冥想时，你需要将头颈保持中正。除此之外，更没有其他姿势上的特殊要求了。目前比较常见的冥想姿势有盘坐、端坐和平躺。你可以根据具体场景来选择一种合适的姿势，例如：在清晨醒来后：你可以选择盘坐在床上或者垫子上，交叉双腿，两只脚分别放在另一条腿的膝盖下方，双手自然放在双膝上，挺直脊背。在办公室午休时：你可以端坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在双腿上，挺直脊背。在夜晚入睡前：不妨平躺在床上，让双腿与肩齐宽，双手自然放在身体两侧。

不管选择什么样的姿势，都请记得让自己获得舒适放松的感受。9. 冥想过程中总是走神，无法专注该怎么办？

走神是一个很常见的情况。你不必因此气馁，更不必指责自己。

在觉察到走神的时候，你可以将注意力重新放回到呼吸上，感受每次吸气时，空气给鼻尖带来的微微清凉，每次呼气时，温暖湿润的气体再一次掠过的感觉。

你可以带着开放和接纳的心态，保持觉察，平静地面对每一次细微的变化。

10. 冥想过程中出现其他干扰怎么办？即便选择了尽可能安静且不被打扰的地方练习冥想，偶尔还是会有意外造访。

此刻，你的注意力可能会被这.意外的访客‘吸引过去。没关系，这是很自然的事情。不必抱怨被打断了，你需要做的，只是继续你的冥想：将注意力重新放回到呼吸上，觉察自己被打断后产生的变化。

11. 冥想过程中出现不舒服的情绪体验该如何处理？

冥想时，如果有任何让你感到不舒服的情绪出现，不要拒绝，也不要试图控制。你可以带着好奇心，把自己当做一个旁观者，以平和的心态对待它：看看它的模样，感受一下它给身体带来的变化，让自己和它待一会儿。

12. 冥想时感觉到身体上某些部位有疼痛感该如何处理？

冥想练习会提高你对身体的感知能力，让你更容易感知到以往被忽略的身体感受，比如隐约的疼痛。不用太过担忧，这是一个很正常的情况。

这时，你可以先将注意力放到疼痛的地方，随着每一次的呼吸，去感受疼痛的变化，让它慢慢放松下来。

随着练习深入，如果疼痛在减弱，那么当你再遇到类似疼痛时，就可以沿用上面的方法缓解。如果疼痛感没有减轻，甚至愈演愈烈，我们建议你寻求专业医生的意见。

13. 在练习冥想的过程中睡着了怎么办？

在冥想过程中睡着，这或许是每一个刚开始练习冥想的人都会遇到的体验。因为除了能帮你提高感知能力，冥想还能帮助身体深度放松。而在此时，人是很容易进入睡眠的。所以，如果你不小心睡着了，别担心会错过接下来的练习，不妨趁着这个机会，好好睡上一觉。

14. 冥想过程中遇到引导语空白，是继续冥想还是停下来？

一般来说，冥想引导语中会有 10 秒至 1 分钟不等的空白时间。就好像传统的中国山水画一样，这些「没有声音」的空白就是特意为你准备的留白。遇到这些空白，你只需要继续循着之前的引导语描述的方法，按照自己的节奏练习就好。

在空白时，如果你的注意力被思绪带走，请再次将它轻轻带回到呼吸上：持续地关注呼吸、看到大脑中划过的思绪，并观察自己当下的情绪和感受。

15. 冥想过程中，我需要保持一动不动吗？

冥想并不会要求你.一动不动‘。相比姿势和动作，更重要的是在练习的过程中，有意识地觉察。比如，坐下一段时间后，当你的双腿开始发麻，你可以先试着感受发麻的感觉，它可能会慢慢消失。但如果实在难以忍受，你也可以轻轻动一动。最重要的是，你一定要意识到自己此刻在做什么、以及是怎么做的。

16. 练习冥想过程中不会放松怎么办？

如果你觉得自己身体僵硬、无法放松下来，你可以试试下面的小练习：用力握紧拳头，坚持 10 秒——然后快速松开手。在你松开手时，那种不紧绷、自然舒展的感觉，就是放松。

因此，只要让你自己处在一个不试图刻意控制、且相对舒适的状态中，其实就是在放松了。

17. 为什么没有办法感知自己的身体感受？

不同的人对感知自己的能力不尽相同。有的人心性敏锐，感知能力很强，而有的人则相对弱一些。如果发现对自己的感知能力很弱，别紧张，就好像健身可以增强肌肉一样，持续练习冥想就是在提高这种能力。也许有一天醒来，你就会发现自己能感受到身心上的细微起伏了。

18. 怎么才能知道自己做对了呢？

练习冥想是为了让我们更好地感受身体和看见自己内心的想法，获得更平和的状态。所以，如果你可以保持对呼吸的观察，在想法飘过时能看见它，情绪出现时能安静地和它待一会儿，那么，这就是冥想。

\

希望这 18 个问题可以帮助你，更好地感受冥想。

练习冥想时，你遇到了什么困惑吗？写下你的留言，让我们帮你继续解开。