臀大肌解剖及疼痛触发点疗法#经验分享

臀大肌。

大家好，今天一起学习一下臀部的肌肉。说到臀部的肌肉，首先的就是最大的这块肌肉，就是臀大肌。

先看一下臀大肌的起止点，它是连接在髂骨的外侧面，也就是髂骨的背面，以及这里有骶结节的韧带，它是连接在韧带这里的。看到它向下连接的是这里有个断面是髂径束，它是接到髂径束直接向下的。这里连接的是臀肌粗隆，也就是股骨外侧，这个骨性标志就是臀肌粗隆。

看到它的起止点之后也就明白了，臀大肌主要是把腿往后伸以及往外旋转，当它收缩的时候把大腿往外旋。臀大肌在运动的时候参与的是非常非常的多了，特别是走路、跑步和下肢一切有关的运动都和臀大肌有直接的联系。

可以说臀大肌是往前行走的动力肌，臀大肌和对侧的背阔肌是在一个筋膜线上，可以把它看作是一个螺旋线，它们在一个螺旋线上面。当臀大肌没有力量的时候，背阔肌就会代偿，对侧背阔肌代偿收的太紧就会拉着肩膀向后，向它下方的方向去走形。

特别是走路或者跑步时间长了之后，由于臀大肌没有力量，对侧的背阔肌就会代偿，代偿时间久了就会导致肩膀的疼痛。所以有一种情况就是当走路或者跑步时间久了，肩膀会疼痛的时候，要考虑是不是同侧的背阔肌代偿以及对侧的臀大肌没有力量。

再看一下是什么情况下会导致臀大肌产生触发点。刚才讲了臀大肌是主要的动力肌，所有的下肢的运动都会用到臀大肌的参与。因此当在跑步、或者是一些过度的臀部的训练都可能会导致臀大肌产生触发点。

还有就是摔跤或者是一些大型的创伤都会导致肌肉产生一些触发点。包括在游泳的时候腿部的打水的动作也可能会导致臀大肌过度的使用，这是臀大肌过度使用的情况。

在不动的时候臀大肌也会产生触发点，特别是现在人坐的时间很久了，比如出租车司机，包括办公室的人以及很多的工种都习惯性的躺在沙发上或者是坐在椅子上。坐的时间久了臀大肌也会产生相应的触发点，从而导致背部一些慢性的疼痛。

其实也有一个感受，当在椅子上坐的很久的时候整个屁股是很酸很痛的，所以坐的时间久了就应该稍微的站一下或者稍微的动一动腿，也就是动一动臀部，让臀大肌的血液循环更加的通畅一些。

触发点到底在哪里？要看一下，大概是髂骨中间的位置，还有一个就是离尾骨更近，一个是在坐骨的这个地方，大概就是这么一个三角形，它们导致的疼痛也是在臀大肌的附近。

第一个就是下背部经常说的疼痛，也就是骶髂关节这里的疼痛，还有就是整个坐骨下方这里的疼痛也是比较多的。还有就是整个尾骨这里的疼痛，也包括臀大肌收紧的时候离髂径束这个位置比较近的时候，也就是臀大肌外侧也会产生一些疼痛。

这些疼痛可能会让人坐立不安，特别是坐着的时候臀部一会就很痛很不舒服了，所以要不停的变换不同的坐姿。臀大肌触发点还会让臀部变得僵硬，如果臀大肌触发点很严重的时候坐起来或者是走路的时候，特别是上楼梯或者是下楼梯的时候，这些疼痛会更加的明显。

而且当弯腰的时候也会激活触发点，让手指无法碰到地面。坐着的时候，也就是坐骨这里的触发点会非常的明显，坐的时间久，这里的触发点又会导致腿以下的牵涉性的疼痛。

如何去解决臀大肌的触发点？其实之前也讲过了，因为是最外层的肌肉，它的触发点也是比较好找的。在相应的这3个点去用筋膜球抵在墙上，用力的去按压，找到这些比较酸痛的地方。

今天的视频就分享到这里，如果您身体还有其他不舒服的地方，把您的问题发到视频下方的留言区，张老师将一一给大家解答，下期再见。