你有哪些坚持了多年的养生习惯？

2023年，一项专门针对中国女性衰老时间的研究发现[1]：

女性在 30 岁、 50 岁左右会发生剧烈的生理变化：30岁左右是中国女性衰老开始的时间点，另外一个衰老加速的时间点是50岁左右。

这个研究结论和之前根据国外人群研究得出的衰老加速年龄——35岁左右，有不小的差别。

30和50岁，这2个时间点很有意思，一个是生育，一个是女性进入更年期相关的时间点。 这篇研究里面指出：荷尔蒙活性降低是女性衰老的标志，女性的身体会经历骨质流失、肌肉质量和力量下降以及体脂增加（发胖）等明显的生理变化。 在短时间内的这种身体由内而外的衰老，不管是医美，还是化妆都很难完全掩盖。 不知道大家记不记得前几年刚刚生完宝宝的赵丽颖和刘诗诗，当时被大家吐槽说浮肿、显老、状态疲惫。

但是，不知道大家注意没有，经过几年的保养和调理，她们的状态都完全回来了，褪去了少女的青涩和娇憨，多了几分些清冷的高级感。

所以，大家不用慌，虽然30来岁，因为生育等原因，我们可能在短时间出现一个「断崖式衰老」，但只要我们注意，还是可以延缓衰老速度的。

对于没有生育过的女性呢？其实也是一样的。

因为即使没有生育，我们身体的激素水平这个时候也开始走下坡路了，比如下图就是我们体内的雌激素水平的变化：

回到问题，你有哪些坚持了多年的养生习惯？

下面就结合这些年抗衰老领域的一些最新研究，和大家聊聊我自己觉得值得分享的4个养生习惯。

在这个研究里，对24名志愿者，进行了HRT替代疗法（HRT治疗是一种广泛用于绝经后女性的激素替代疗法），发现可以让女性的内分泌、免疫力更为年轻。

但是激素替代疗法本身是一件有一定风险的事情，和乳腺癌、还有血栓等发生都有一定关系。

其实我们可以在日常生活里面是可以通过食物来安全有效的补充一些天然雌激素。像我自己，平时就会有意识的去补充下面这些食物：

比如，豆制品里面含有的大豆异黄酮生物活性与雌激素相似。而且，它对我们体内的雌激素具有一个双向调节的作用：当我们体内雌激素少了，它可以作为候补队员出场；过多的时候，它又会作为竞争者来降低了内源性雌激素的作用水平。

30岁以后，随着我们体内激素水平、代谢等的变化，我们会觉得减肥这件事越来越难。即使和以前吃得一样多，体重也在一直往上走。

很多朋友喜欢采取比较极端的减肥的减肥方式，节食加疯狂运动，体重是一下子瘦下去了，但这种无法保持的生活方式，常常导致体重更快速的反弹，甚至达到新高。忽胖忽瘦，皮肤就容易变得松弛下垂，而且皮肤容易变得暗沉、冒痘等。所以，慢慢来，尽量不要让体重在短时间内，有过大的波动。

我自己平时会尽量保持体重发生特别大的波动，除了尽量减少熬夜，坚持每天45分钟运动，把运动当成吃饭一样的生活习惯；还有就是饮食清淡，不喝饮料，具体可以看我之前的分享：

我也不知道什么时候开始，江湖上就有传言：什么「几千块的护肤品，不如做一次医美」，「敷一百张面膜不如打一次光子」……确实，有些医美比如祛斑上面，光子就比护肤品有效。

但是姐妹们， 我们不可能天天去做医美，即使钱包受得了，皮肤也受不了。作为日常保养的医美项目，比如常见的水光针、肉毒素注射、化学焕肤、光子等等，这些项目常常以皮肤短时间受到损伤为代价，通过先「破坏」再「修复」的过程来促进皮肤恢复年轻态。水光针 图片来源：veer正版图库

如果你做了这些医美项目，这个时候我们更需要做好基础的皮肤护理。如果你不做好清洁、保湿、防晒，而是吸烟、熬夜……要不了多久，皮肤就打回原形了，甚至因为皮肤屏障的受损，加速衰老。任何时候记得皮肤屏障的完整和稳定是基础。

如果说医美是迅速的立竿见影，那后续的日常护肤就是润物无声的守护。不要忽视日常的护肤和保养，即使不做任何医美，能做到有效护肤，皮肤状态是一定会比同龄人更好的。 我之前写过香奈儿、DIOR等贵妇品牌的测评，也写过欧莱雅、妮维雅、OLAY，包括薇诺娜等国产品牌的测评，如果你愿意花点心思，有不少低成本且有效的护肤抗衰老方案，这是我自己比较喜欢的一套方案（无广）：30 岁以上的女生如何低成本抗老？

现代人，压力都挺大，大家常常报复性的熬夜，然后补偿性护肤。在健康和保养这件事上，没有什么比好好睡一觉更为重要。

压力过大、熬夜失眠，这些都会影响我们的内分泌，还可能导致卵巢功能早衰，雌激素分泌减少，甚至是更年期提前到来，这也是我在第一点里面提到的。

对我个人而言，用运动和看书去对抗压力，调节睡眠是一种有效的方式。

不管是早上起来，第一时间让眼睛去接触清晨的阳光，还是平时去户外走走路，接触一下大自然都是避免焦虑、减少压力、保持年轻的法宝（这2点对睡眠、情绪改善真的很有效）。倩Sur：我的一天（2023更新版）：逆龄的生活方式，自然而简单

30岁以后，更像是一个角色转换的路口，我们第一次真正成为自己人生的掌舵手，我也开始更加注重养生。

与二十岁时候不同，锻炼、低碳、规律作息……这些健康的生活方式更能带给我们放松和愉悦，自律带来自由。

谢谢你看到了这里，让我有机会用文字来温暖我们彼此的时光。你点的每一个赞，我都认真当成了喜欢。关注我，我是陪你一起慢慢变老的 @倩Sur

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