再见，颈椎病！好颈椎是养出来的，学会4个动作，唤醒你的自愈力

平乐郭氏正骨 郭芫沅

今日门诊专家：郭芫沅

国家级非物质文化遗产项目（平乐郭氏正骨法）河南省级代表性传承人

著有《《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等

这些年，门诊上的颈椎病人越来越多了，病人的年龄也越来越年轻了。尤其是智能手机的出现，大大提高了颈椎问题出现的几率。

和颈椎问题病人交流的过程中，往往会被问到几个问题：.这个病好不好治？‘.我的病严不严重？‘.这个病会不会复发?‘诸如此类的。

那么，颈椎问题最怕什么呢？不是怕病情严重，也不是怕没有方法治疗，最怕的是病人自己不重视，小毛病拖成大问题。

许多人刚开始脖子疼，很自然的觉得是脖子累住了，休息休息就好了；有的朋友经过一段治疗，颈椎比以前舒服多了就会放松下来，继续之前的恶习：长时间低头看手机、对着电脑不活动等等。

说句实话，再好的治疗方法，也比不上自己拥有一个健康管理的意识，学一些颈椎的保养方法，没事的时候练一练，小小的细节就能够保护好颈椎的健康。

平乐郭氏正骨入选中国非物质文化遗产的技艺里有一项是功能锻炼，今天就给大家分享一组有关于颈椎的功能锻炼。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

现在网上信息很发达，我发现许多来就诊的朋友都会几个颈椎的康复锻炼，每当聊起锻炼这个话题的时候，会很主动问我：郭大夫，你看我这个动作标准不，我做这个动作管用不？

大多数朋友做的功能锻炼都不太标准，这是因为大家对于功能锻炼的意义与作用不是很清楚，只是一味的跟着网上练习，认为只要完成那些动作就会对颈椎产生帮助。

但是，并不是这样的。

功能锻炼顾名思义，是为了恢复某种功能而进行的肢体练习。这就要求在做的过程中，一定要注意动作的频率不要太快。

如果动作太快，会让肢体产生惯性，这就减少了骨关节与肌肉的用力，从表面上看虽然完成了锻炼动作，其实并没有对肢体产生什么影响。

另外一点，功能锻炼不属于剧烈的体育运动，动作幅度不要太大，要有.多感受、多体会‘的过程。有的朋友把动作频率快当成是身体问题不大，或者是健康的一种表现，这都是不科学的。

还有一点，功能锻炼是中医.三分治、七分养‘里与.养‘有关的内容，所以每天的练习量不要太大，我经常会遇到年轻男士每天几百上千个的量去练习，结果症状倒越来越严重了，这就是没有把握好.量‘，过度练习了。

颈椎示意图

颈椎病的功能锻炼，主要是通过颈背部的练习，恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸困等不适症状，同时增进颈椎关节的灵活性，预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.将双掌交叉放在颈椎部位；

3.双掌向前用力，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

这个动作通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于长时间低头的朋友来说，有助于消除肌肉疲劳，让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来；对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

颈掌相抗

B.侧方相抗

动作要领：

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位；

2.让头部向举手的一侧转动；

3.头部转动过程中，要稍微用力，与手掌形成一股抗力；

4.形成抗力之后，形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。

侧方相抗

C.侧方拉伸

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；

3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

侧方拉伸

D.低头仰望

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；

3.在由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；

4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

首先要注意的是，这个动作做得过程中一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

低头仰望

好身体，不是医生做手术治出来的，一定是自己悉心调养出来的。

有没有建立健康管理的理念，这决定了我们自身的健康程度。俗话说：上医治未病。这里的.上医‘代表的不仅仅是医生，也代表着能够对自己进行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前预防，掌握一些必要的方法，同样也是一名上医。

有的人问我：养生能让我长命百岁吗？

肯定不能。

但是，养生可以让你在有限的生命里获得更高的生活质量，可以让你每一天里都能感受到健康的快乐，身心愉悦。

祝愿阅读本文的你幸福，平安。