广西女子做瑜伽猝死,身体出现预警千万别硬撑

瑜伽是看似温和的运动,但其实还是要小心,姿势不正确也可能受伤,甚至造成生命危险。日前广西一名女子,就在做瑜伽时昏倒后不治身亡。

据报道,这名58岁女子在进行瑜伽中轮式动作时,突然向后倒地,并且昏迷不醒,尽管现场立即进行心肺复苏,但依然没有抢救回来。法医的初步判断认为她是由于姿势不正确,导致脑部供血不足酿祸。

那么做瑜伽的危险有多少?又有哪些该注意的地方呢?

其实,瑜伽本身并不是造成猝死的直接因素,发生猝死大多是因为心血管疾病。这名广西女子可能原本就属于心血管病的风险人群,只是刚好在做瑜伽时突然发病,因为瑜伽导致脑部缺血的机会非常低。

当然仅依据报道难以判断女子状况,但很多人运动时受伤,都是因为没有评估自己身体的状况。如果当天自己的状况不好,或是身体不适,却没有向老师反映,而强迫自己进行较困难的动作,也可能发生危险。

而新闻中女子所做的轮式其实一般人都可以练,但由于身体前侧的伸展会造成轻微的张力,如果有心血管疾病或是有腹泻状况的民众并不适合,或是下背痛、肩膀、手腕受伤都要特别小心。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,尤其是有些会过度弯曲身体的动作,过程当中一定要非常缓和、动作要放慢。

不少因练习瑜伽受伤的案例,往往是因为不了解自身能力,一味模仿,或是求好心切、要求完美,但能力不足,硬做动作导致受伤。

大部分做瑜伽受伤的情况,主要发生在以下4个部位:

1.脖子

有一些做瑜伽导致脖子肌肉拉伤的人,会出现像落枕的状况,脖子肌肉疼痛、脖子难以转动。

2.肩膀

即使是常见的下犬式,如果肩膀活动度不足的人,也可能会出现肩膀疼痛、不适的状况。

3.手腕

瑜伽中有许多动作需要撑地,但手腕算是相对脆弱的部位,因此手腕拉伤是较常见的瑜伽运动伤害。

4.腰部

瑜伽中需要拱腰的动作,例如眼镜蛇式等。但如果施力不当或出力位置不对,难免就会出现像闪到腰的状况。

总体而言,只要慢慢地一步一步练习,瑜伽还是比较安全、温和的运动。无论是瑜伽和是其他运动,容易造成受伤大多是因为没有循序渐进地练习,身体没有准备好,就容易出现运动伤害。

但很多人在网上看到别人发的瑜伽美照,就尝试自行模仿。每个人身体条件和练习瑜伽的时间都不同,且每个动作都有需要注意的地方,不了解自己能力范围就一味模仿,那么就可能造成危险。建议所有动作都应该通过专业老师的指导,尤其不要擅自挑战高难度动作。

练瑜伽应该是与身体的对话,在一次次练习中,感觉自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和,而不应刻意强调身体的扭转与伸展,或产生竞争心态,勉强自己,很可能因此受伤。

如果在练习过程中出现2种状况,最好先暂停休息:

1.练习的过程中,如果有任何不舒服的感觉,都要先暂停正在做的动作,先回到休息姿势,等身体状况恢复了,再继续练习。

2.呼吸的状态可以判断自己是不是做超出了极限。当呼吸短促不顺或呼吸困难的时候,就是警讯,代表已经超过能力所及,应该退回到可以自然呼吸的阶段。

如果身体已有肌肉骨骼异常状况的人,有些动作需要特别留意。比如头部需要后仰的动作,对于颈椎退化、有长骨刺的人来说,可能会导致颈部神经压迫、手麻的状况;有椎间盘突出的人,在进行前弯动作时,要避免用力过猛,慢慢前弯即可;腰椎滑脱的人也要避免像眼镜蛇式这类腰部过度弯曲的动作,当身体有不适状况时,最好先暂停,并寻求医师协助。

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