广西女子做瑜伽猝死，身体出现预警千万别硬撑

瑜伽是看似温和的运动，但其实还是要小心，姿势不正确也可能受伤，甚至造成生命危险。日前广西一名女子，就在做瑜伽时昏倒后不治身亡。

据报道，这名58岁女子在进行瑜伽中轮式动作时，突然向后倒地，并且昏迷不醒，尽管现场立即进行心肺复苏，但依然没有抢救回来。法医的初步判断认为她是由于姿势不正确，导致脑部供血不足酿祸。

那么做瑜伽的危险有多少？又有哪些该注意的地方呢？

其实，瑜伽本身并不是造成猝死的直接因素，发生猝死大多是因为心血管疾病。这名广西女子可能原本就属于心血管病的风险人群，只是刚好在做瑜伽时突然发病，因为瑜伽导致脑部缺血的机会非常低。

当然仅依据报道难以判断女子状况，但很多人运动时受伤，都是因为没有评估自己身体的状况。如果当天自己的状况不好，或是身体不适，却没有向老师反映，而强迫自己进行较困难的动作，也可能发生危险。

而新闻中女子所做的轮式其实一般人都可以练，但由于身体前侧的伸展会造成轻微的张力，如果有心血管疾病或是有腹泻状况的民众并不适合，或是下背痛、肩膀、手腕受伤都要特别小心。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，尤其是有些会过度弯曲身体的动作，过程当中一定要非常缓和、动作要放慢。

不少因练习瑜伽受伤的案例，往往是因为不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，硬做动作导致受伤。

大部分做瑜伽受伤的情况，主要发生在以下4个部位：

1.脖子

有一些做瑜伽导致脖子肌肉拉伤的人，会出现像落枕的状况，脖子肌肉疼痛、脖子难以转动。

2.肩膀

即使是常见的下犬式，如果肩膀活动度不足的人，也可能会出现肩膀疼痛、不适的状况。

3.手腕

瑜伽中有许多动作需要撑地，但手腕算是相对脆弱的部位，因此手腕拉伤是较常见的瑜伽运动伤害。

4.腰部

瑜伽中需要拱腰的动作，例如眼镜蛇式等。但如果施力不当或出力位置不对，难免就会出现像闪到腰的状况。

总体而言，只要慢慢地一步一步练习，瑜伽还是比较安全、温和的运动。无论是瑜伽和是其他运动，容易造成受伤大多是因为没有循序渐进地练习，身体没有准备好，就容易出现运动伤害。

但很多人在网上看到别人发的瑜伽美照，就尝试自行模仿。每个人身体条件和练习瑜伽的时间都不同，且每个动作都有需要注意的地方，不了解自己能力范围就一味模仿，那么就可能造成危险。建议所有动作都应该通过专业老师的指导，尤其不要擅自挑战高难度动作。

练瑜伽应该是与身体的对话，在一次次练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不应刻意强调身体的扭转与伸展，或产生竞争心态，勉强自己，很可能因此受伤。

如果在练习过程中出现2种状况，最好先暂停休息：

1.练习的过程中，如果有任何不舒服的感觉，都要先暂停正在做的动作，先回到休息姿势，等身体状况恢复了，再继续练习。

2.呼吸的状态可以判断自己是不是做超出了极限。当呼吸短促不顺或呼吸困难的时候，就是警讯，代表已经超过能力所及，应该退回到可以自然呼吸的阶段。

如果身体已有肌肉骨骼异常状况的人，有些动作需要特别留意。比如头部需要后仰的动作，对于颈椎退化、有长骨刺的人来说，可能会导致颈部神经压迫、手麻的状况；有椎间盘突出的人，在进行前弯动作时，要避免用力过猛，慢慢前弯即可；腰椎滑脱的人也要避免像眼镜蛇式这类腰部过度弯曲的动作，当身体有不适状况时，最好先暂停，并寻求医师协助。

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