菊花一紧，幸福来临？提肛运动，到底有多爽？

原标题：菊花一紧，幸福来临？提肛运动，到底有多爽？

大家有没有遇到过这样一个场景：你很想上大号，憋不住那种，但是又有不得不立马要去做的事，于是你来到厕所开闸泄洪

倒数3、2、1，时间到，但是你还没有完全排完，时间紧急，不得不强行夹断，

擦屁股提裤子起身一气呵成，在这个过程中，强行夹断那一个动作，就是最近网上特别火的提肛运动。

是的，就是一个这么尴尬的动作，却被广大网民追捧！

那在这菊部一开一合之间，到底隐藏着什么秘密，让大家趋之若骛呢？

为什么提肛运动那么火

提肛运动之所以这么火，是因为它的功效太神奇！

提肛运动能有效预防痔疮，也能有效预防痔疮复发。

正所谓十人九痔，谁都想成为剩下的那一个.一‘，不为别的，只因为痔疮疼起来真的是又尴尬又恼火！

痔疮是很常见的肛肠科疾病，多是由于吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等导致；临床会出现肛门疼痛、便血、排便困难。

而提肛运动，虽然不能治愈痔疮，但是有助于预防痔疮的发生。因为提肛运动可以促进肛周的血液循环和组织收缩能力，从而防止痔疮的出现。

提肛运动也能有效的预防便秘。

厉害的人上厕所，裤子一脱一蹲就开始.有效‘的排便了，而便秘的朋友却是裤子一脱一蹲，任凭怎么用力，便便好像赖在里面了，就是不出来！

一松一紧的提肛可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便。另外，提肛时肛门节律性运动，也能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，能帮助便秘的人产生便意。

对于男性朋友来说，提肛运动还能有效预防前列腺疾病。

男人到了中年，多多少少都会有一点前列腺炎，主要变现为尿频、尿痛、尿不尽等症状。

常做提肛运动，让肛门有规律地收缩，相当于对前列腺有效而温柔地.按摩‘，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。如果你对锻炼还处于起步阶段的话建议使用G动这个手机软件辅助锻炼，G动里专门设计了一系列的训练方案来针对不同的人群进行锻炼，从小白到进阶，可以让你少走弯路，避免新手错误的锻炼导致反作用。

而对于女性朋友来说，提肛运动也有缓解尿失禁的作用。

尿失禁主要与盆底肌松弛有关，生产、更年期、缺乏锻炼等因素都是引发盆底肌松弛的原因。

盆底肌松弛不仅仅会导致尿失禁，同时还会影响夫妻房事质量。

提肛运动怎么练

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒。

做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。

2、仰卧抬臀法

平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门。

做20次/组左右，每天做2组。

3、随时随地做法

如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟。

做20-30次/组，每天做2组。

另外，弱弱的劝大家一句： 在闹肚子的时候就不要练提肛运动了，如果非要练，收紧肛门的时候还好，放松肛门的时候千万别太放松了！不说了，我先去换裤子...

提肛练到最后会怎么样

坚持练习提肛运动除了有上文说到的几种预防效果，还有更令人意想不到的事情。

之前岛国的一档综艺节目，说过提肛可以翘臀，节目专家扬言称：只要学会了紧缩肛门，体质和体型就会发生强烈的变化。

实际上真没那么玄乎！夹紧屁屁时臀部确实会发力，也确实能刺激到臀部肌肉，但效果很弱。不过提肛虽然很难让你拥有性感的翘臀，却能让你做到一些让朋友惊掉下巴的事情

总而言之，练好提肛运动，你的臀部将成为你的秘密武器！！

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