职场久坐腰疼，可以做什么运动缓解呢？

如果办公条件允许，那就把椅子换成瑜伽球坐在屁股下面。背部挺直，核心收紧，缓缓提高重心，感觉大腿在渐渐发力。如果累了，就降低重心，把体重压在球上。

这个动作可以锻炼股四头肌、腰部和腹部力量。坚持几分钟，再站起来，大腿会非常酸爽。

久坐之后必然要上厕所、走动走动吧。不妨拿个弹力带（根据自己的身体素质选择合适的磅数），边走边拉。弹力带可以放在前面，双手向两侧拉开，做扩胸运动；也可以放在后面，拉背阔肌。

如果坐着，可以把弹力带对折，套在膝盖上面，双腿抵抗弹力做向外的扩张运动。

晚上睡觉前在床上就能做。平躺，双腿自然弯曲撑地。用大腿后侧的力量把腰部挺起来，使身体成一条直线。在顶端保持2秒钟，然后轻轻落下。

如果这个难度很低，可以尝试单腿做，另一条腿抬起指向45°。是不是很难？

做累了，那就翻个面，平板支撑。

家里买一个.室内单杠‘，固定在门框上，不会掉，承重力很强，成人和小孩都能用。可以增强上肢和背部肌肉；促进脊柱健康。

如果已经有腰疼的症状，千万不要整个人彻底悬空，一定要脚轻轻踩在地上，背部轻微被拉伸的感觉就可以了。

最近发现一个神器，关键词是.健身室内迷你动感单车‘。

坐久了，膝盖和腰都会不舒服。用上这个动感单车，无论是办公打字、办公摸鱼、还是在家刷剧，随时可以享受运动带来的乐趣。蹬的过程中，小腹等核心肌肉都是紧绷状态，无形中还能瘦身。如果力量足够强，就可以舍弃它，直接空着蹬，更刺激。办公、蹬车两不误